Ayant repris le sport, après plusieurs échecs, par manque d'organisation, de motivation et d'envie, je vous dévoile mes petits secrets pour se remettre dans le bain et surtout ne pas lacher.
Ces derniers mois, j'ai à plusieurs reprises voulu reprendre une activité sportive, mais étant mal préparé j'ai laissé tombé.
L'envie était plus forte et j'ai enfin repris pour de bon. C'est pourquoi je vous partage ces 12 astuces, qui je l’espère, vous aiderons à vous motiver pour reprendre le sport de façon régulière et durable.
1 Dressez-vous un plan d'action
Il est important de s'organiser un minimum pour que votre motivation puisse perdurer. Pour cela, je vous conseil de vous créer, ou suivre un programme ou encore simplement établir une ligne directrice (fréquence, type d'exercice, récompense ...)
Cette ligne directrice ou votre programme vous permettrons de connaitre le rythme de vos entrainement mais aussi le type d'activité (marche, fitness...). Ensuite libre à vous de vous octroyer des récompenses.
2 Fixez-vous des objectifs
Celons votre niveau et votre envie, il est important de vous fixez un objectif que vous pourrez atteindre.
Inutile de vous donnez une frustration supplémentaire avec un objectif que vous ne pourrez tenir.
Rien ne vous empêchera, une fois votre but atteint, d'en fixer un nouveau 😃
3 Bien démarrer
Pour votre reprise ou première séance, n'ayez pas les yeux plus gros que le ventre.
Le fait de terminer votre 1er entrainement vous donnera satisfaction et vous mettra en confiance pour la suite.
Si vous commencer par un echec, il y a peu de chance que votre motivation naissante résiste bien longtemps.
4 Travaillez son mental
Vous allez à un moment donné douter de vous, ce qui est tout à fait normal.
C'est à ce moment la que votre mental fera la différence et vous permettra d'avancer.
Pour le travailler, rappelez-vous: Pourquoi vous êtes vous lancer. Votre model ou objectif. Pensez aux bien faits.
Posez-vous les bonnes questions pour rester motivé et vous dépasser.
5 Après l'effort le réconfort
Il est important de vous faire plaisir après avoir fourni un effort.
_ une bonne douche
_ un bon film
_ une soirée en amis
_ se balader en famille ...
Libre à vous de trouver l'activité qui vous donnera du plaisir.
6 Combinez sport et plaisir
Non non, rien à voir avec l'astuce n°5.
Le plaisir que dont je vous parle se trouve dans votre pratique sportive.
_ écouter de la musique
_ faire votre sport en bonne compagnie
_ courir dans un joli cadre
_ ...
7 Entraînez-vous moins souvent mais plus intensément
Par expérience, optez pour une entrainement 2 à 3 fois par semaine d'une durée minimal de 30 min.
Cela vous permettra de pensez à autre chose que le sport et consacré votre temps à vos activité, loisir ... en plus se sera bon pour votre mental.
8 Engagez-vous publiquement
Le faite de le dire à votre entourage peut vous donner un but supplémentaire.
Et puis il y aura toujours quelqu'un qui vous demandera ou vous en êtes.
9 Notez vos progrès
Bien souvent on oublie d'ou on vient. Le fait de prendre des notes vous permettra de faire le point et de vous motivé avec un avant/après.
10 Pensez aux bienfaits pas aux contraintes
Si vous commencer à baisser les bras, regardez en arrière et voyez les bienfaits que vous avez ressenti depuis que vous avez commencé.
Le fait de garder en tête les cotés positifs vous donnerons de l’entrain pour continuer.
11 Croyez en vous
Ne doutez plus de vous. C'est bien vous qui avez décider de vous lancer.
Garder en mémoire que s'est uniquement vous qui vous permettra d'atteindre votre but.
La force mental, c'est vous.
12 Une bonne hygiène de vie
C'est bien beau de vous donner toutes ces astuces, mais si votre alimentation est composé uniquement de sucrerie, mal bouffe, grignotage ... c'est un peu dommage.
Ayez une alimentation équilibré, limitez les excès, un sommeil réparateur vous permettrons de pouvoir conservé de façon durable les efforts que vous avez fournis.
J'espère que ces 12 astuces vous donnerons les clés pour vous lancer et vous motiver à reprendre le sport.
Un article sur mon avant/après arrivera d'ici quelques temps sur le blog.
D'ici la, suivez le blog pour ne rien rater😉
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